J'ai spécifiquement attendu la perte de poids à 10 kg afin que le titre soit magnifique. J'ai réussi à «trouver» un moyen simple de perdre du poids et je veux le partager. Beaucoup ont probablement entendu parler de lui, mais j'ai vécu jusqu'à 45 ans et je ne savais pas que perdre du poids est si simple.
Presque j'ai toujours eu un excès de poids et cela ne m'a jamais vraiment dérangé. J'ai toujours trouvé une langue commune avec les filles, indépendamment des kilogrammes, et j'ai aimé toute épaisseur. Mais cela ne pouvait pas continuer à l'infini: obésité + âge + manque d'activité = pression accrue. Et cela a commencé à me passer.
Plusieurs fois, je suis arrivé au sujet de la perte de poids: j'ai essayé de manger la bonne nourriture, j'ai acheté tous les livres de Dukan (mais je ne l'ai pas mis en pratique), j'ai arrêté de manger du doux et du pain. Quelque chose a influencé bon et j'ai laissé tomber 2-3 kg, quelque chose n'est pas très bon, mais en ce moment aux changements radicaux - ce n'était pas le cas.
L'année dernière, je pesais 115-117 kg avec une hauteur de 183 cm et j'ai progressivement grandi de la taille de 3xl, commençant à ressentir: «sur quel gnomique ils cousent tout cela!»
Au début de la perte de poids, mon poids était de 114,5 kg, maintenant le poids minimum est de 104,6 kg, j'ai besoin de perdre plus ~ 20 kg et je n'ai aucun doute particulier ce qui se passe.
Je dis en détail ce que j'ai fait:
Journal électrique
Pour perdre du poids, vous devez manger moins que ce que vous dépensez. La dépendance n'est pas si linéaire, mais elle convient à nos fins.
J'ai mangé 1 500 kcal, dépensé 2500 kcal - vous perdez du poids. Si une personne ne souffre pas suffisamment de maladies spécifiques, cela fonctionne pour lui. Par conséquent, tout est simple: nous pesons tout ce que nous mangeons, considérons les calories, si nous dépensons moins que ce que nous dépensons - nous perdons du poids.
Des questions se posent:
Tout peut-il être mangé? Mais qu'en est-il avant d'aller se coucher? Et une nutrition séparée?
Je réponds:
Je mange des biscuits avec du lait. Avant d'aller se coucher. Tous les jours.
Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez tout manger. Ici, l'histoire en tant que gars a perdu du poids à des aliments nocifs (avant et après avoir réussi les tests, les indicateurs sont normaux): moins 6 kg en 5 semaines - le résultat de l'expérience par ...
Outils
- Balance pour la nourriture. Tout chinois fera l'affaire, il y a une précision au gramme. Veuillez noter que les échelles dans lesquelles l'écran est situé horizontalement n'est pas toujours pratique, la plaque peut la chevaucher.
- Échelles de corps.
- Maintenir un journal. Beaucoup de services différents, choisissez-en à votre goût, j'utilise où les graphiques agréables, les applications mobiles, les micronutriments, il y a des recettes, vous pouvez partager votre base, il y a une bande pour la communication. L'interface est confuse, vous devez vous y habituer, mais la fonctionnalité est riche. (Cela ressemble à une publicité, mais ce n'est pas elle, ils ne me paient rien.)
Tous. Cela suffit pour perdre du poids efficacement.
Recettes
Vous pouvez tout manger d'affilée, mais comme vous êtes engagé dans votre nourriture, alors pourquoi ne pas la rendre plus saine? Ma femme et moi avons inclus beaucoup de verdure dans le régime alimentaire, sur une base continue, nous avons ajouté le foie de morue et d'algues.
Je voulais trouver des recettes plus appropriées. Nous avons essayé de cuisiner selon les recettes sans nom d'Internet - eh bien, comme de la chance, il s'est avéré plusieurs fois pour moi. Le cuisinier, néanmoins, le cuisinier - il a des qualifications et une expérience. J'ai trouvé ce que vous aimez et cuisiner tout à partir de son menu.
Comment déterminer la consommation
Afin de créer un déficit, il est nécessaire de déterminer la consommation de l'échange principal. Internet est plein de calculatrices, je l'utilise intégrée dans le site où vous tirez un journal. Pour ajuster les calculs, je pèse quotidiennement un estomac vide. Certaines personnes impressionnables sont pesées une fois par semaine ou un mois afin qu'il y ait toujours des résultats impressionnants, mais plus il y a de données, plus il est précis. Si la psyché le permet, chaque jour est meilleur.
Conditions importantes pour la perte de poids
La bonne nouvelle est qu'ils ne le sont pas. Je mange avec une pénurie de calories, je tiens soigneusement un journal, me pèse le matin et c'est tout. Il n'y a pas de plats spéciaux, vous pouvez manger des hamburgers et sucré, vous pouvez manger avant le coucher. Ce serait bien d'ajouter du sport pour la santé et le ton, mais je n'ai pas encore ajouté.
Commentaires
- Je suis toujours plein et je ne veux jamais manger.
- J'ai une carence d'environ 24%, ils disent que si la carence est très importante, le métabolisme ralentira et qu'il sera difficile de perdre du poids, puis de maintenir du poids. Je n'ai pas vérifié.
- Je ne suis pas particulièrement les protéines, les graisses, les glucides, plus que les micronutriments.
- J'ai passé quelques tests, j'ai parlé avec un psychothérapeute - je n'ai pas de troubles de l'alimentation. Ce qui, bien sûr, est étrange - je mange beaucoup toute ma vie. J'ai généralement mangé assez normal, mais j'ai adoré commander KFC ou McDonald's et ici c'est un contenu calorique écrasant. Je l'ai facilement refusé, mais tout le monde n'a pas eu autant de chance - beaucoup de gens mangent et ne peuvent pas s'arrêter ou ne sont pas en mesure de stocker des bonbons à la maison et de ne pas les manger. Il n'y a plus de régime, mais de l'aide.
- Il a commencé à boire beaucoup d'eau. Ils disent utiles. J'achète juste des salles à manger minérales avec des packs et des boissons. Au début, cela n'a pas grimpé, mais après une semaine, je m'y suis habitué.
- Le premier mois est de compter et d'enregistrer morne. Puis normal.
- Le poids saute. Ceux. Lorsque vous perdez du poids, il ne baisse pas toujours, parfois en haut. J'ai une dispersion de ± 500-700 g. Ne tirez pas de conclusions un jour. Il y a eu une expérience, un homme a perdu 11 kg par jour. Le bilan hydrique change, une personne dans une journée ~ 5 kg d'eau et de nourriture consomme, que regarder à ± 100 g dans le moment?
- La pression presque normalisée. J'espère que lorsque le poids deviendra normal, j'oublierai ça
- Le problème est complètement.
La vigueur générale est apparue et la somnolence diurne a disparu. - Le rêve est devenu meilleur et plus profond, les rêves sont plus intéressants et plus brillants. Je n'ai pas de bracelet pour regarder les phases du sommeil.
- L'ambiance s'est améliorée. Ici, je ne sais pas exactement à cause de quoi, je vais toujours chez un psychothérapeute.
- J'aime la bonne nutrition et je veux prendre l'habitude de manger comme ça. Peu à peu, cela se produit.
- Le fait que j'ai vécu avec l'obésité de 20-25 ans et que j'ai entendu parler de certains régimes, de nutrition séparée et d'autres choses non très appropriées est terrible. L'OMS et le ministère de la Santé ne sont pas efficaces.
Belles photos
Habituellement, ici, vous devriez montrer votre graisse carcasse, puis un corps mince. Je ne ferai pas cela, 10 kg visuellement pas tant, bien que cela affecte l'état général.
Gratitude
Je tiens à remercier ma femme, qui m'aide beaucoup, cuisine altruiste, pèse et enregistre tout cela. Merci, mon cher.